[...] że szybciej i sprawniej będzie mi szło na siłowni. Mam wrażenie, że dostałem trochę dużo powtórzeń w serii. Dni treningowe: wtorek, czwartek, niedziela. Rozgrzewka 10 min. orbitreka - tętno dochodzi do 120, obciążenie na 5, tempo 50-60. Po siłowym 20 min. orbitreka - tętno 130-140, obciążenie na 1, tempo 40-50. I seria "rozgrzewkowa", II [...]
[...] speed extrem 2tabletki (30 Min przed ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (22)(1)(0) Ryż biały 120g (8)(1)(92)/brązowy (brazowy a bialy rozni sie tylko IG? ) witaminki olimpu vitamin multiple sport (niebieska i czerwona) gold omega3 olimpu tabletka glucosamine 1000 olimpu 2 tabletki odrazu po treningu: odzywka bialkowa 24g bialka [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 10kg*15; 15kg*12; 20kg*7; 15kg*8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 15kg*20; 20kg*17; 30kg*12; 35kg*12 czas treningu 46 min. Trenig taki jakis krotki... ale ok Dieta: Posilek I 140g jaja kurze cale 100g pladki owsiane 300g mleko 1,5% B-35g W-76g T-23g Posilek II ( przed treningiem ) 75g [...]
[...] 4x10 na nogę: 2x10x17,5, 1x10x20, 1x5x22,5kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6x6,25 i ostatnia seria: 8,6,4,4 z ciężarem 7,5 Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x13, 1x11, 1x9 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: NIE 10 min. marszu bieżnia [...]
Już po treningu :) Muszę przyznać, że jestem zmęczona i zadowolona :) Lubię ten stan. 10 min aero * Przysiad ze sztangą 1 - 18kg x 15 2 - 23kg x 15 3 - 25kg x 12 *Wyciskanie sztangi skos góra 1 - 18 kg x 15 2 - 23kg x 15 3 - 23kg x 15 *Prostowanie nóg siedząc 3s x 10kg x 15 *wznosy tułowia z opadu 1 x 15 2 x 15 3 x 15 + obciążenie 10 kg * [...]
[...] znam jeszcze wagę sztang więc w MC założyłam że sztanga waży 15 kg i wyciskaniu sztangi - 8kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png rozgrzewka 10 min aero ->chyba orbitek :)ustawiało się na maszynie wysokość więc pewnie to jakaś inna wersja niż ja do tej pory znam :) MC 1 12x40kg 2 12x45kg 3 12x45kg Wyciskanie sztangi [...]
[...] miałem. W pokoju tak nam klima chłodzi, że w sumie jak wychodzę z pracy to z przyjemnością wbijam do nagrzanego samochodu i nie włączam klimy, ani nie otwieram szyb %-) 10 min jazdy do domu mam na to by się trochę ogrzać %-) Po pracy ostatni trening tygodnia: Pull- 'sia' MC klasyk: Rampa 5 do 135kg, 145kg/3 Drążek podchwytem: Rampa 5 do 35kg [...]
[...] 10kg/8, 16kg/8, 22kg/8, 26kg/8, BO 20kg/15 Ug. z łamanym: 15kg/12, 22,5kg/10, 25kg/8, 30kg/8 Farmer's walk: 2 x 20kg x 4 rundy Przerzucony: 17 309 kg (+ 662,5 kg) Cardio: 40 min Siady spoko siadły, ale WL klapa. Gdzieś w 2 ostatnich seriach dopiero złapałem rytm. Za tydzień powtarzam ciężar, bo nie jestem zadowolony z dzisiejszego pressa. [...]
[...] 60kg/2, 70kg/5x5 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 52,5kg/5, 62,5kg/5, 45kg/16 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 9 017,5 kg (+ 865 kg) Cardio: 50 min Trochę obawiałem się wczorajszego treningu, bo z piątku na sobotę tak mnie bark lewy bolał, że pół nocy nie spałem. Dziś nieco lepiej, ale wyciskania szły mega kiepsko... [...]
[...] brzucha, dolna cześć) 30x2 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25x2 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)25x2 12. turlanie piłki pod siebie 2x15 Do tego 10 min rozgrzewki oraz po treningu 25 min. rowerek Oraz miska z dzisiaj, wiem miało nie być grahamek, ale zapomniałam dzis do pracy chleba i wolałam zjeść pół grahamki niż [...]
Dziś dzień treningowy więc wklejam dzisiejszy trening: z braku czasu rozgrzewka 6 min orbi, po treningu 5 interwałów 30/30 - 8km/h - 15,5km/h oraz lekki bieg, w sumie 15 min. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 8x25kg (chyba za dużo wzięłam na początek i nie dałam rady zrobić 15) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na [...]
[...] na ginekologu 15x35kg,15x40kg, 12x45kg (15x30kg,15x35kg) 11. Odwodziciele j.w. 15x34kg,15x45kg, 15x50kg (15x35kg,15x40kg) 12. Wspięcia na palce siedząc 2x15 Rozgrzewka 10 min orbi, po treningu 15 orbi, w tym 6 interwałów 30/30 oraz 9 min aero. Mam pytanie o prostowanie tułowia na ławeczce, myślę że dam radę zrobić jeszcze jedną serię po 15, [...]
[...] było: 15x35,15x40, 12x45 (15x30,15x35) 11. Odwodziciele j.w. 15x45, 15x50, 15x55; było: 15x40,15x45, 15x50 (15x35,15x40) 12. Wspięcia na palce siedząc 2x15 Rozgrzewka 10 min orbi, po treningu nie robiłam już aero, z braku siły i czasu, wieczorem basen 25 min Miska, wydaje mi się ze już jest ok, chociaż dzisiaj nie dojadłam tego ostatniego [...]
[...] 15x45, 15x50, 15x55 15x40,15x45, 15x50 15x35,15x40 12. Wspięcia na palce siedząc 2x15 (zapomniałam że mam dać obciążenie, jutro na treningu dodam napewno) przed 10 min. rozgrzewka bieżnia, po 10 min. orbi w tym interwały 7x30/30 oraz miska niedojedzona oraz wpadło pół piwa (wpisałam) [...]
[...] na ginekologu 15x60, 8x65; było: 15x55, 12x60; 11. Odwodziciele j.w. 15x55, 15x60,15x65; było: 15x55, 15x60,10x65; 12. Wspięcia na palce siedząc 2x15 przed 10 min. rozgrzewka orbi, po 10 min. orbi w tym interwały 8x30/30 Dzisiaj po interwałach nogi ciągnęłam za sobą, byłam wykończona Miska z dzisiaj, niestety odrobinę [...]
[...] g ryżu + banan + brzoskwinia + borówki amerykańskie (owoce pokrojone w kostke, talarki i co tylko chcecie wymieszane z twarogiem i ryżem - ZA*****TE!!!) trening: PLECY: 20 min. przed treningiem 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA ze względu na poziom wysiłku fizycznego w trakcie treningu pleców (zawsze mnie wykańczają) stosuję HI TEC CARBO PUR - [...]
[...] *5g mono na czczo 1.owsiane+mleko+jajo 2.Pieczywo + wędlina + ser żółty 3.Makaron + kura *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.makaron + kura 5.Pieczywo + wędlina + ser żółty [...]
[BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka
